Magna Hub
—
Corpo
Peso atual
— kg
Sem registros
Gordura Corporal
— %
Sem registros
Semana Atual
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom
Peso — por mês
Dieta hoje
Nenhuma refeição registrada hoje.
PushSeg
PullTer
LegQua
CardioQui
UpperSex
LowerSáb
CardioDom
PushPeito · Ombros · TrícepsSeg
0/7
✓ Treino concluído!
Peito
✓
1Supino Reto4×6-8
✓
2Supino Inclinado Halteres4×10
✓
3Cross Over / Peck Deck3×12-15
Ombros
✓
4Desenvolvimento Halteres4×10
✓
5Elevação LateralDrop set na última série4×12-15
Tríceps
✓
6Tríceps Pulley3×12
✓
7Mergulho / Francês3×10-12
PullCostas · BícepsTer
0/6
✓ Treino concluído!
Costas
✓
1Graviton — progressão barra fixaReduz 5kg assistência a cada 3 semanas4×8-10
✓
2Remada Curvada ou Cabo4×10
✓
3Remada Unilateral3×10
Bíceps
✓
4Rosca Direta3×10
✓
5Rosca Martelo3×12
Rear Delt
✓
6Crucifixo Inverso3×15
LegPernas CompletoQua
0/7
✓ Treino concluído!
Quad dominante
✓
1Agachamento Livre4×6-8
✓
2Leg Press4×12
✓
3Cadeira ExtensoraPico 2 segundos3×12
Posterior
✓
4Stiff com Halteres4×10
✓
5Stiff UnilateralSubstituto Mesa Flexora3×10
Isolamento
✓
6Cadeira Adutora3×15
✓
7Panturrilha Sentado4×20
CardioDescanso AtivoQui
🏃Esteira — 40–60 minutos
⚙️Intensidade média/alta — mín. 6 km/h
UpperPeito · Costas · BraçosSex
0/9
✓ Treino concluído!
Peito
✓
1Supino Inclinado Smith3×10
✓
2Crucifixo / Cable Fly3×12
Costas
✓
3Remada Cavalinho4×10
✓
4Pulley Supinado3×12
Ombros
✓
5Elevação Lateral4×15
✓
6Crucifixo Inverso3×15
✓
7Encolhimento3×15
Braços
✓
8Rosca Alternada3×10
✓
9Tríceps Corda3×12
LowerPernas Posterior · AbdômenSáb
0/9
✓ Treino concluído!
Posterior
✓
1Stiff com Halteres4×10
✓
2Agachamento Búlgaro / Avanço3×10
✓
3Stiff Unilateral4×10
✓
4Leg Press (pegada alta)3×15
Isolamento
✓
5Cadeira Abdutora3×15
✓
6Panturrilha Sentado5×20
Abdômen
✓
7Abdominal Solo3×20
✓
8Elevação de Pernas3×15
✓
9Prancha Isométrica3×30 seg
CardioDescanso AtivoDom
🏃Esteira — 40–60 minutos
💡Fecha o ciclo da semana com movimento.
Avaliação do dia
😎 Ótimo
😐 Ok
😩 Ruim
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Atual
—kg
Perdeu
—kg
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